刚怀孕，会深深感觉“怀孕太难了”，不仅要承受早孕反应的折磨，心里也每天担心胎儿的发育情况，生怕胎停发生。

 

紧张的熬过的孕早、中期，到了孕晚期，想着能松口气等着宝宝出生了，可是肚子越来越大，身体不适的程度也越来越严重，没胃口、喘不上气、尿频、耻骨痛、睡不着……弄得晚上翻来覆去，无法入睡。

 

 

孕妈晚上翻来覆去睡不着

会有影响吗？

 

 

① 影响孕妈睡眠

 

大部分孕妈到了孕晚期，会出现严重的失眠情况，多是由于心理紧张及身体不适造成的，若孕妈越是睡不着越频繁翻身，就越会加重失眠的情况。

 

这种情况，应该让自己放松下来，可以起来稍微活动下，或是听听轻音乐、深呼吸等，慢慢让自己进入睡眠状态。

 

② 增加脐带绕颈的几率

 

我们都知道，胎儿在肚子里是“悬浮在羊水中”的状态，如果孕妈翻身过于频繁，就会影响到肚子里的羊水，羊水晃动是可能引发胎儿活动的，这样就会增加胎儿脐带缠绕的风险，特别是脐带绕颈。

 

 

出现脐带绕颈该怎么办？

 

 

 

如果孕妈在超声检查时，提示有脐带绕颈，也不必太担心。

 

 

 

如果脐带绕颈周数较少、脐带绕颈松，大部分胎儿在生之前是可以自己绕出来的，有时医生也会在临产前，让孕妈采用特殊体位，帮助宝宝绕出来；万一胎宝宝自己没能绕出来，不太严重的情况也不影响顺产，按时做好产检，分娩时配合好医生即可。

 

孕晚期睡不好

试试这样改善睡眠质量

 

 

首先，到了孕晚期睡不好是正常的，孕妈不必太有心理负担；其次，可以通过一些小方法缓解失眠情况。

 

① 从开始就养成良好的睡眠习惯

 

比如早睡早起，即使特殊情况需要熬夜，也最好不超过11点，晚上11点后是人体脏器休息时间，熬夜会使体内代谢毒素增加，影响睡眠和健康。

 

 

 

② 睡前适当运动

 

比如晚饭后去散步等，适当运动可以促进血液循环，提高孕妈的睡眠质量，但运动时不可太过劳累；也可以看看书、听听音乐，让自己安静下来，也有利于睡眠。

 

③ 睡前不要过度玩手机、看让人情绪变化大的节目

 

有些孕妈睡前可能玩游戏、看电影或综艺节目等，不建议看让人情绪波动大的节目，不管是开心、激动还是悲伤难受，睡前情绪变化大也会影响睡眠。

 

 

 

④ 营造助眠的睡眠环境

 

这点很重要，比如怕吵的孕妈，要尽量保持室内安静；如果是因为天热睡不好，那就可以开空调睡觉，但要注意温度合适、不对着人直吹、注意加湿和通风等。