到了孕中期

许多准妈妈都有过夜间腿抽筋的经历

睡到一半突然抽筋痛醒

这种感觉真的不好受

 

许多准妈妈都以为，抽筋就是因为缺钙，肯定是之前补钙量不足，得再加大剂量！

 

小声吐槽：「缺钙」还真是个万能理由啊！腿疼？缺钙！脱发？缺钙！关节疼？缺钙！个子不高，别说了，是不是没补钙......

 

划重点：孕期小腿抽筋可不一定单纯是缺钙引起的哦！

 

 

准妈妈小腿抽筋，其实抽的是“小腿三头肌”，是肌肉在抽，并不是“筋”。

 

妊娠期体重增加、缺钙、饮食不均衡、睡眠姿势不好、突然改变体位、寒冷刺激等都可能引起小腿抽筋。

 

正在抽？掰脚拉伸可缓解

 

准妈妈发生抽筋的情况时，可以坐在床上，伸直双腿，准爸爸一手握住准妈妈脚踝，一手握住准妈妈脚掌，向上弯曲，使脚跟向外，可以缓解抽筋。也可以用热毛巾热敷小腿，缓解抽筋引起的疼痛。

 

 

还没抽？防患于未然

 

低钙血症引发的腿抽筋

 

为了预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。

 

在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈妈可以适当晒晒太阳，促进钙的吸收和利用。

 

可以适当选择钙剂作为辅助补充，孕期每天补充钙片剂量要根据饮食情况而定，需要注意的是，不同的产品含钙剂量不同，建议不清楚需要怎么补钙的准妈妈可以看营养门诊，在营养科医生建议下补钙。

 

 

饮食因素引发的腿抽筋

 

准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，忌暴饮暴食。多食用富含维生素C和维生素D的食物促进钙的吸收。

 

过度劳累引发的腿抽筋

 

临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

 

寒冷因素引发的腿抽筋

 

冬天准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉，夏天不要直接对着小腿吹冷气。

 

睡眠姿势引发的腿抽筋

 

准妈妈睡觉时采取左侧卧位，可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。