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孕期腿抽筋都是“缺钙”惹的祸?

到了孕中期
许多准妈妈都有过夜间腿抽筋的经历
睡到一半突然抽筋痛醒
这种感觉真的不好受
 
许多准妈妈都以为,抽筋就是因为缺钙,肯定是之前补钙量不足,得再加大剂量!
 
小声吐槽:「缺钙」还真是个万能理由啊!腿疼?缺钙!脱发?缺钙!关节疼?缺钙!个子不高,别说了,是不是没补钙......
 
划重点:孕期小腿抽筋可不一定单纯是缺钙引起的哦!
 
 
准妈妈小腿抽筋,其实抽的是“小腿三头肌”,是肌肉在抽,并不是“筋”。
 
妊娠期体重增加、缺钙、饮食不均衡、睡眠姿势不好、突然改变体位、寒冷刺激等都可能引起小腿抽筋。
 
正在抽?掰脚拉伸可缓解
 
准妈妈发生抽筋的情况时,可以坐在床上,伸直双腿,准爸爸一手握住准妈妈脚踝,一手握住准妈妈脚掌,向上弯曲,使脚跟向外,可以缓解抽筋。也可以用热毛巾热敷小腿,缓解抽筋引起的疼痛。
 
 
还没抽?防患于未然
 
低钙血症引发的腿抽筋
 
为了预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。
 
在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈妈可以适当晒晒太阳,促进钙的吸收和利用。
 
可以适当选择钙剂作为辅助补充,孕期每天补充钙片剂量要根据饮食情况而定,需要注意的是,不同的产品含钙剂量不同,建议不清楚需要怎么补钙的准妈妈可以看营养门诊,在营养科医生建议下补钙。
 
 
饮食因素引发的腿抽筋
 
准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,忌暴饮暴食。多食用富含维生素C和维生素D的食物促进钙的吸收。
 
过度劳累引发的腿抽筋
 
临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
 
寒冷因素引发的腿抽筋
 
冬天准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉,夏天不要直接对着小腿吹冷气。
 
睡眠姿势引发的腿抽筋
 
准妈妈睡觉时采取左侧卧位,可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。
 
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