对于怀孕前身材苗条的妈妈来说

谁也无法面对产后松松垮垮的肚子

原本期待着产后能够快点恢复身材

没想到坐起来的时候肚子上赘肉是耷拉的

躺下去的时候肚子上赘肉是瘫软的

产后的大肚腩无法收回去

这究竟是怎么一回事？

可能是因为你的腹直肌分离了

 

1什么是产后腹直肌分离？

腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小。

 

2腹直肌分离的原因是什么？

妊娠期女性体内激素变化促使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿在宫内生长，腹腔脏器发生移位，腹壁所承受的机械性压力也逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离，病情重者可导致腹壁疝的形成。

 

3腹直肌分离有哪些危害？

除了对体形的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

 

▶腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心都受影响。

 

▶脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

 

4腹直肌分离如何自测？

①平躺仰卧，弯曲小腿，露出腹部

②头部枕住左手，全身放松，后用右手食指和中指，垂直探入腹部

③左手在头后边支撑，上身抬起，这时候你能感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把食指和中指分开向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉之间的距离，这就是腹直肌分离的距离

 

正常：2指以内（含2指）

需就医改善：3指及以上

 

5腹直肌分离需要好好修复

 

无论是顺产还是剖宫产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据研究统计，1462例产后6~8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见，不论是何种分娩方式，产后腹直肌分离的概率都很高。因此，产后妈妈们一定要牢记，如果出现了腹直肌分离千万不能等，要及时进行腹直肌修复！

 

腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。因此，建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做，则先做盆底肌的康复，再治疗腹直肌分离。