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助力顺产又保持身材的孕期运动,你有在坚持吗



满怀欣喜享受孕育之旅的同时,很多孕妈也在为身材走样而发愁,但是一些孕妈又担心动胎气,不敢做运动。
其实,怀孕期间进行有规律的适当运动对于胎儿的发育以及生产都是非常有利的。


今天我们就来说说孕期运动那些事儿~

孕期哪些宝妈不适合运动?
1.有严重贫血情况的宝妈
2.有流产史的宝妈
3.胎盘低置的宝妈
4.有妊娠高血压症状的宝妈
5.有严重的心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期或子痫的宝妈
......

有以上情况的宝妈们更需要静养,过多的运动只会增加安全隐患。无妊娠期运动禁忌症的宝妈,建议可以在产科医生的评估下适度进行规律的运动。
正确的孕期运动并不会给胎儿带来任何危险,它可以帮助妈妈调节心态平和,使身体变得灵活,更好适应孕期的身体变化。还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆,有助分娩与产后恢复。


孕期适当运动好处多多
✦✦
01
有利于宝宝健康
孕期运动可以减少宝宝以后肥胖症的出现几率。研究发现,怀孕初期体重肥胖的妈妈,生出的孩子在7岁以后会出现肥胖,孩子容易发生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。


✦✦
02
更易自然分娩
孕期保持适当的运动能促进人体的血液循环和新陈代谢,在分娩时更能用力,分娩更顺利。可以进一步增强孕妇的肌肉组织,尤其是可以减少胎儿发育增大导致腹壁松弛。并且减轻孕期腰酸、腿疼、腿涨等不适的症状。


✦✦
03
改善血糖情况
对于孕前肥胖的女性而言,适当的孕期运动能够促进肠道蠕动,防止孕期便秘,从而有效控制体重,降低妊娠糖尿病的发生几率。

✦✦
04
避免产后抑郁
运动不仅可以缓解孕妈睡眠不好的问题,而且还有利于孕妈保持良好的心情,降低产后抑郁症的风险。

孕期适合哪种运动?
✦✦
01
散步
散步强度小,大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用,还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。饭后找个空气清新的地方,穿一双舒适的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈放松心情。


建议孕妈妈可以采取“散步—快走”和“快走—散步”相结合的方式进行锻炼,如果有微微出汗效果会更好。

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02
孕期操
孕期操宝妈在室内就可以进行,可以锻炼孕妈妈的心肺功能,有利于舒缓全身肌肉的紧张感。做之前最好让身体处于松弛状态,不宜餐后马上进行。动作温和一些,每位运动的运动量、频率以及动作幅度是不同的,自我调控舒适度。


✦✦
03
瑜伽
孕期瑜伽是室内锻炼的好方法,但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压,还可以增强肌肉与背部张力,改善睡眠。同时,坚持进行瑜伽锻炼,也可以帮助控制孕期体重,减轻腰背酸痛等不适。、


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04
游泳
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群,可减轻孕期水肿,调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况,做好自身防护,以免发生感染。


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05
慢跑
如果孕前一直有慢跑习惯的准妈妈也可以在孕期继续保持慢跑,且前提也是你身体健康,慢跑运动不会让你感到不舒服。如果孕前没有慢跑习惯的孕妈妈,就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。


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06
应该避免的运动
接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。

孕期运动注意事项1、运动时间每次不宜超过45分钟;
2、运动强度要在自己的能力范围内,在孕前运动习惯的基础之上循序渐进,不可短时间增加运动量或运动强度,以免引起不适;
3、运动方式因人而异,且以宝妈不感到过度疲劳为原则。


鑫家园温馨提示:
孕期运动的关键在于:宝妈的身体可以承受运动量并处于健康的状态,这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适,比如突然腹痛、下体见血等,这都要提高警惕,宝妈需立刻停止运动,并及时就医进行相关检查。

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